Değerli okuyucularımız bu makalemizde; trekking sporu yapmak isteyen fakat bu sporla henüz tanışmamış veya tanışmak üzere olan kişiler için trekking öncesinde, trekking sırasında ve sonrasında yapılması gerekenlere değineceğiz. Trekking kelimesinin Türkçe'de ki karşılığı doğa yürüyüşüdür. Doğa yürüyüşlerinde atılan her adım insana yeni bir keşif, sağlık ve mutluluk getirmesi beklenirken parkuruna göre zorluklarlada karşılaşılabilmektedir. İşte bu zorluklar karşısında alınması gereken önlemler alınmazsa sağlık ve mutluluk kazanalım derken sağlığımızdan olabiliriz.

Doğa yürüyüşlerine başlamadan önce uyulması gereken kuralların, tüm yürüyüş boyunca dikkat edilmesi gereken zorlukların yanında en çok dikkat edilmesi gereken olaylardan biriside yürüyüş esnasında ve sonrasında doğru dinlenme nasıl yapılır bunları bilmektir. Aşağıda alt başlıklar vererek bu durumlar açıklanmaya çalışılmıştır. Bu açıklamalar kolay anlaşılabilir bir dil kullanılarak yapılmış ve yeri geldiğinde pratik çözümlere yer verilmiştir.

Yürüyüş Öncesi: Trekkingde en önemli olgu yürüyüşe tek başına başlamamaktır. Özellikle zorluk derecesi yüksek olan parkurlarda insanın başına ciddi kazalar gelebilir. Bu nedenle yürüyüşe tek başına başlanılmamalıdır. Yanınızda birisi varsa bundan sonraki aşama parkur bilgilerinin iyi bilinmesi ve yürüyüşü yapacak kişilerin bu parkura uygunluğudur. Bu iki obje sorunsuz bir doğa yürüyüşünün anahtarı konumundadır. Bunlar olmadan kesinlikle yürüyüşe başlanmamalıdır. Bu aşamalardan sonra ilk yardım çantası kontrol edilmeli eksikleri var ise tamamlanmalıdır. İlk yardım ekipmanı gibi yürüyüş süresince ihtiyacınız olacak yiyecek ve içeceklerinizide hazırlayıp yanınıza almalısınız. Bunlarıda tamamladıktan sonra güveneceğiniz bir veya birkaç yakınınıza nereye gittiğinizi ve tahminen ne zaman döneceğinizi bildirmeniz ciddi kazalar sonucu oluşacak sağlık sorunlarına karşı faydalı olacaktır.

Yukarıda yazılanlar yapıldıktan sonra hava durumu öğrenilmeli ve hava durumuna uygun kıyafet seçilmelidir. Mevsim şartları ne olursa olsun yağmurluk veya rüzgarlık, bileklerinizi kavrayacak şekilde ayakkabınız, güneş gözlüğü, cilt kremi, şapka, el feneri, çakı, yürüyüş bastonu, su matarası ve çöp torbası gibi ekipmanları yanınıza almanız gerekir. Bu ekipmaların hepsi değil hava durumuna göre gerekli olanları yanınıza almanız yeterli olacaktır. Bunların hepsi tamam ise artık doğa yürüyüşünüze başlayabilirsiniz.

Yürüyüş Sırasında: Doğa yürüyüşlerinin başlangıcında ve devamında önemli olan vücut dilinize göre bir tempo belirlemek ve bu tempoya uymaktır. Doğa yürüyüşleri diğer spor dalları gibi seyicisi ve sonunda kazananı olan yarışmalara benzemez. Kimseyle yarışılmadığı gibi kendi egonuzla da yarışmamalısınız. Burada şunu unutmayalım parkuru ilk bitirene bir ödül yoktur. Amaç sağlıklı bir şekilde parkuru tamamlamaktır. Bu nedenle kendi vücut dilinizi mutlaka dinlemelisiniz. Bu nedenle vücudunuz yorulduğunda vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Yürüyüş sırasında ki bu molalar yani dinlenmeler kısa tutulmalı, terinizin soğumasına ve temponuzun düşmesine izin vermemelisiniz. Kısa aralıklarla bol su tüketmek bu sporun sağlık açısından olmazsa olmazlarındandır. Son olarak unutmamanız gereken doğa sporlarının hepsinde kazalar genelde aktivitelerin sonunda olmaktadır. Bu nedenle yorgunluk ve dikkat dağılmalarına karşı mutlaka önlem almalısınız.

Yürüyüş Sonrası: Doğa ile iç içe geçirilen mutlu bir günün ardından (herhangi bir kaza olmadığını varsayıyoruz) vücudunuzun kaybetmiş olduğu sıvı ve tuzu yerine koymanız gerekmektedir. Bunun için sevdiğiniz meyve sularından tüketebilirsiniz. Ayrıca ılık bir su ile yapacağınız banyonun ardından vücudunuz zindelik kazanacaktır.

Kaynaklar:

(1) “Doğa Yürüyüşleriyle Dört Mevsim Sakarya”, Sakarya Büyükşehir Belediyesi Kültür ve Sosyal İşler Dairesi Başkanlığı Gençlük ve Spor Şube Müdürlüğü Yayını, Sayfa 179-182, Burak Ofset, Sakarya 2012